彭祖长寿养生功法——筑基功法

一、筑基的方法：涵养本源

可选择睡着练，坐着练，站着练，根据身体情况而定。

1、预备式：

（1）三种练功方式：

卧功：自然平躺床上，枕头不要高了，双手置于双侧。脚自然伸直。

坐功：双盘或单盘打坐，双盘和单盘都不行，就散盘打坐。散盘就是双脚不重叠，一前一后曲盘，随意盘，一般男的左脚在外，女的右脚在外，也可不必拘泥。双手掌心向上，重叠置于下丹田下方（男性左手抱右手，女性右手抱左手），就是小腹前面，双手大拇指轻轻接触结成手印。身体支撑点最好在脊椎、左臀骨、右臀骨三点上，形成一个三角形，这样才能坚持得长久。

站功：自然站立，双脚平行，双手置于双侧。

（2）眼睛：双眼垂帘微闭。

（3）舌头与牙齿：舌尖轻轻地抵上颚。练功过程中口内有津液，吞入腹中，同时意念到丹田，就是意念将津液吞入到丹田。牙齿轻轻咬住。

（4）嘴唇：微闭，不能张开，也不能闭死。

（5）肩膀：沉肩坠肘，肩膀到手都放松。

（6）胸腹：含胸拔背，腹部放松。

（7）头：要中正，不要仰头也不要低头，头部、胸部、臀部保持在一条直线上。

2、涵养本源功法

（1）放松和入静：开始全身放松，特别是五官、面部的放松，大脑的放松。其次是“心”放松、思想放松。入静就是心无杂念，排除杂念，意念集中到某一点。入静和放松，是两个概念。先放松，再入静。放松就可出禅，入静好才能走得远。认真体会什么是“松”，整个练功过程中要“松、静、自然”。

（2）呼吸：自然呼吸，达到忘掉呼吸。

（3）意念“松——通——空”。开始可以默念，然后慢慢改为意念。松就是全身放松，从头到脚。通，也是全身都通透，从头到脚的经络都通了。空，也是全身空明，从头到脚身体空空如也。这是一种无为功法，做好了，才能真正入静与放松。只有真正做到了入静与放松，才可以出禅。禅修的本质就是入静与放松。只有真正入静放松，全身血液才能畅流，也才能慢慢获得气感。修行功夫急不得，越急越慢，甚至出偏差。“松——通——空”功夫就是让你不要乱引导，不要急于求成，不要加重意念。意念全身要勿忘勿助，犹如佛祖禅定于寂灭海。

3、练功时间：开始每次练20分钟至40分钟，逐渐增长，到一个小时。每天练二三次，在子午卯酉时练功最好，或者“活子时”启动后，在“活子时”练功，关于活子时，炼精化气的时候要讲。

4、调身调心：打坐过程中，身体会慢慢佝偻或倾斜，因此，要调身，让脊柱挺直，上丹田、中丹田、下丹田基本在一条直线上。杂念也会不断，因此，要调心，要不断将杂念摒弃，把心收回，并肯定正确的想法，否定错误的想法。

5、收功：练功不收功，难以练成功。筑基和炼精化气阶段的收功：双手搓热，干洗头面各50下，揉摸太阳穴和天眼，然后躺在床上，按摩丹田，顺时针方向旋转按摩100次。炼气化神阶段的收功：双手搓热，干洗头面，揉摸太阳穴和天眼，然后躺在床上，按摩整个腹腔，顺时针方向旋转按摩100次。

二、筑基功效实证：筑基至少需要三个月，甚至更长，直到有气感为止。筑基完成，一般一些重要穴位（特别是面部）会出现蚁感，跳动感，发热等生理现象，正常的，不要管它。如果面部有了真气流动的感觉，轻轻往下引导到丹田，切记意念过重。头面出现强烈的蚁感是筑基完成的标志，然后才可以转入下一步功法练习。

三、修炼和性欲处理：三个月内要禁欲。修炼到一定程度，周身气血旺盛畅流，性欲会很强，这是非常好的现象，这是在给你“药”，往往这是你的“活子时”，是最适合练功的时候。此时，你就打坐练功，意念头顶百会穴，性具很快就会下去，收缩如处子处女。禁欲不是主动禁欲，而是修心修好后自动禁欲。如果你不禁欲，是无法达到“马阴藏相”的境界的，也是不可能进入更高层次的，炼精化气都完不成。

四、修心：修心，就是要心如止水，无欲无求，心如止水方可神定如佛。修好心性、性格、品德、言行、思想，把修行贯穿在日常生活中。平常多做善事，有一颗慈悲、宽广之心。修心修得好，才能走得远，才能见性成佛成仙。要修出一颗真心。真心就是要有一颗慈悲心、善心、静心、广心、净心、恒心等，不要被妄心迷惑，妄心就是恶心、杂心、暗心、窄心、愚心、秽心、贪心、怒心等。修心很重要，贯穿到一生的修炼过程中，越到高层次的时候，修心越重要，比如不能发怒，发怒就会将你的心锁住，导致气机不畅。

五、防止遗精的五龙盘体功法：很多年轻的男性修炼都会出现遗精的现象，这对修炼有害，因此，要尽量防止遗精。用五龙盘体功法：晚上打坐完毕睡觉前，用双手搓腰眼，搓到发热为止。然后取右侧睡下。一手曲肱抱于右侧脸部、一手摸脐，左腿卷曲、右腿伸开，舌顶上腭，自然呼吸，心息相依，致虚极，守静笃，达到身心两忘，然后入睡。

六、人体重要穴位：任督二脉有哪些重要穴位，要掌握。任脉起自承浆穴（下巴处），膻中穴（心窝），气海（下丹田），会阴穴（生殖器到肛门之中间）止。督脉起自会阴穴，尾阊穴（尾巴骨的下面,和肛门之间），命门穴（背部腰处），夹脊穴（第一胸椎至第五腰椎，各椎棘突下旁开0.5寸），玉枕穴（后头部，当枕外粗隆处），百会穴（头顶）、天眼穴（额头处）、人中穴（鼻唇沟的中点）到承浆穴止。人身体的子午卯酉是四个非常重要的穴位，后面功法要重点使用这四大穴位。子指的丹田和会阴，午指的头顶泥丸宫，卯指的背部夹脊穴，酉指的腹部中丹田。